يك. گاهي به تماشاي غروب آفتاب بنشينيم.
دو. سعي كنيم بيشتر بخنديم.
سه. تلاش كنيم كمتر گله كنيم.
چهار. با تلفن كردن به يك دوست قديمي، او را غافلگير كنيم.
پنج. گاهي هديه‌هايي كه گرفته‌ايم را بيرون بياوريم و تماشا كنيم.
شش. بيشتر دعا كنيم.
هفت. در داخل آسانسور و راه پله و... با آدمها صحبت كنيم.
هشت. هر از گاهي نفس عميق بكشيم.
نه. لذت عطسه كردن را حس كنيم.
ده. قدر اين كه پايمان نشكسته است را بدانيم.
يازده. زير دوش آواز بخوانيم.
دوازده. سعي كنيم با حداقل يك ويژگي منحصر به فرد با بقيه فرق داشته باشيم.
سيزده. گاهي به دنياي بالاي سرمان خيره شويم.
چهارده. با حيوانات و ساير جانداران مهربان باشيم.
پانزده. براي انجام كارهايي كه ماهها مانده و انجام نشده در آخر همين هفته برنامه‌ريزي كنيم! شانزده. از تفكر درباره تناقضات لذت ببريم.
هفده. براي كارهايمان برنامه‌ريزي كنيم و آن را طبق برنامه انجام دهيم. البته كار مشكلي است!
هجده. مجموعه‌اي از يك چيز(تمبر، برگ، سنگ، كتاب و... ) براي خودمان جمع‌آوري كنيم.
نوزده. در يك روز برفي با خانواده آدم برفي بسازيم.
بيست. گاهي در حوض يا استخر شنا كنيم، البته اگر كنار ماهي‌ها باشد چه بهتر.
بيست و يك. گاهي از درخت بالا برويم.
بيست و دو. احساس خود را در باره زيبايي ها به ديگران بگوئيم.
بيست و سه. گاهي كمي پابرهنه راه برويم!
بيست و چهار. بدون آن كه مقصد خاصي داشته باشيم پياده‌روي كنيم.
بيست و پنج. وقتي كارمان را خوب انجام داديم مثلا امتحاناتمان تمام شد، براي خودمان يك بستني بخريم و با لذت بخوريم.
بيست و شش. در جلوي آينه بايستيم و خودمان را تماشا كنيم.
بيست و هفت. سعي كنيم فقط نشنويم، بلكه به طور فعال گوش كنيم.
بيست و هشت. رنگها را بشناسيم و از آنها لذت ببريم .
بيست و نه. وقتي از خواب بيدار مي‌شويم، زنده بودن را حس كنيم.
سي. زير باران راه برويم.
سي و يك. كمتر حرف بزنيم و بيشتر گوش كنيم.
سي و دو. ميوه و سبزي بيشتري بخوريم.
سي و سه. چند بازي و سرگرمي مانند شطرنج و... را ياد بگيريم.
سي و چهار. اگر توانستيم گاهي كنار رودخانه بنشينيم و در سكوت به صداي آب گوش كنيم.
سي و پنج. هرگز شوخ‌طبعي خود را از دست ندهيم.
سي و شش. احترام به اطرافيان را هرگز فراموش نكنيم.
سي و هفت. به دنياي شعر و ادبيات نزديك‌تر شويم.
سي و هشت. گاهي از ديدن يك فيلم در كنار همه اعضاي خانواده لذت ببريم.
سي و نه. تماشاي گل و گياه را به چشمان خود هديه كنيم.
چهل. از هر آنچه كه داريم، خود و ديگران استفاده كنيم، ممكن است فردا دير باشد